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잠못이루는밤에

수면 중 땀배출, 수면 중 땀이 나는 원인과 대처법

수면 중 땀배출 즉 수면 중 땀이 나는 현상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이러한 현상은 밤새도록 불편한 느낌을 유발하여 잠을 깨게 하며, 잠재적으로 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 이러한 이유로 수면 중 땀나기에 대한 원인과 대처법에 대해 알아보는 것이 중요합니다. 원인: 1. 체온 조절 문제 수면 중 땀이 나는 가장 일반적인 원인은 체온 조절 문제입니다. 일반적으로 체온은 수면 중에도 일정하게 유지되어야 합니다. 하지만 체온이 일정하지 않거나 과열될 경우 땀이 나게 되며, 이는 수면 중 불편한 느낌을 유발합니다. 2. 호르몬 변화 여성의 경우, 월경 주기나 임신과 같은 호르몬 변화에 의해 수면 중 땀이 나는 경우가 많습니다. 3. 약물 복용 수면 중 땀이 나는 또 다른 원인은 약..

2023. 4. 10. 13:26

잠 잘 오는 법

수면 리듬이 깨어진 경우에

수면 리듬은 인간의 체내 시계와 밀접한 관련이 있는 수면 패턴을 말합니다. 우리 몸은 자연적으로 24시간 주기로 생체 리듬을 유지하고 있으며, 이것이 우리가 수면을 취하고 일어나는 시간을 결정하는 데 영향을 미칩니다. 수면 리듬은 주로 체내 호르몬인 멜라토닌과 관련이 있습니다. 멜라토닌은 밤에 분비되어 체온과 수면 상태를 조절하는 역할을 하며, 일정한 시간대에 분비되는 것이 일상적인 수면 패턴을 형성하는 데 중요합니다. 따라서 수면 리듬을 규칙적으로 유지하는 것이 중요하며, 규칙적인 수면 패턴을 형성하는 데 도움이 됩니다. 이는 수면 효율성과 질을 향상시키고, 휴가 후유증 등의 문제를 예방하는 데도 큰 역할을 합니다. 그러나 이런 수면리듬은 다양한 이유로 깨어지기 쉽습니다. 가장 흔한 경우는 일정한 수면..

2023. 4. 7. 12:41

잠못이루는밤에

수면의 중요성과 수면 부족이 건강에 미치는 영향

수면의 중요성과 수면 부족이 건강에 미치는 영향에 대하여 간단히 살펴보도록 하겠습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 우리의 신체 건강에 매우 중요합니다. 수면은 우리 몸이 하루 동안의 활동에서 회복하고, 손상된 조직을 복구하며, 면역 체계를 강화하는 데에 큰 역할을 합니다. 수면 중에 우리 몸은 뇌와 신체의 기능을 회복하고 조절하는 호르몬을 분비합니다. 이러한 호르몬들은 우리 몸의 대사율과 면역 체계를 조절하며, 뇌와 신체 기능을 적절하게 유지하는 데 필수적입니다. 하지만 충분한 수면을 취하지 않으면, 우리 몸의 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 질병, 만성 질환 및 체중 증가 등에 더 취약해질 수 있습니다. 수면 부족은 또한 우리의 일상 생활에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 수면 ..

2023. 3. 27. 13:03

잠못이루는밤에

수면 부족 증상을 해결하는 불면증에 좋은 차

건강한 삶을 위한 수면 부족 증상을 유발하는 직접적인 원인이기도 한 불면증에 좋은 차 몇가지의 소개 글입니다. 건강한 삶의 기본은 잘 먹고 잘 자는 것부터 시작합니다. 잘 먹는다는 것은 내가 직접 요리를 하고 곡식과 야채, 과일을 재배하고 수확하지 않더라도 대량으로 생산해내고 전문적으로 요리하는 곳을 이용하여 대체할 수 있지만, 수면은 어떠한 보상을 하더라도 대체할 수단이 없습니다. 이렇게 중요한 수면은 불면증 등의 수면장애로 인하여 숙면을 취하지 못하여 수면 부족 증상을 겪고 있는 분들이 예상외로 많고 또 이로 인하여 일상생활의 불편을 호소하는 경우가 많음으로 이 글을 통하여 그나마 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있는 불면증에 좋은 차 몇 가지를 소개하겠습니다. 우선 숙면이 필요한 이유를 보자면 숙면을..

2020. 10. 7. 14:59

잠못이루는밤에

꿈을 꾸는 이유와 꿈을 자주 많이 꾸는 이유

일반적으로 자면서 꿈을 꾸게 됩니다. 현실에서는 발생할 수 없는 일들이 발생하는 경우가 많아 뜬구름 잡는 식의 희망을 꿈이라고 표현하기도 합니다. 또, 현재 발생한 또는 확정적으로 발생할 일에 대한 스트레스로 인하여 꿈을 꾸게 된다고 믿음으로써 꿈의 내용을 분석하려는 해몽학이라는 것도 발생하였습니다. 주제로 돌아와서 그렇다면 왜 잠을 자면 꿈을 꾸는지 꿈을 꾸는 이유에 대해 의문을 품어 보신 적 있으신가요? 이에 대한 내용과 유독 꿈을 자주 꾸는 이유와 꿈을 많이 꾸는 이유 등에 대한 궁금증에 대하여 하나씩 살펴보도록 하겠습니다. 먼저 수면과 꿈에 대한 연구를 보자면, 잠과 관련하여 항상 등장하는 아인슈타인의 경우 하루 10시간가량을 수면에 할애하는 경우도 있었으나 에디슨과 같이 졸음이 가실 정도로 극단..

2020. 10. 5. 17:05

잠못이루는밤에

기면증 증상과 원인 그리고 기면증 자가진단법

현대에는 많은 사람들이 수면과 관련된 장애로 큰 불편함을 겪고 있습니다. 그중 대표적인 것 중 하나가 바로 자도 자도 잠이 오는 과다수면증과 기면증으로 오늘은 기면증 증상과 기면증 원인 그리고 기면증 자가진단법에 대하여 보겠습니다 밤에 충분한 잠을 자고서도 낮시간 이유없이 졸리고 무력감을 느끼며 다른 일에 집중하지도 못하고 또 주위로부터 게으르다거나 무책임하다는 평판을 남기기도 하며, 또 일상생활 중 요리와 운전 특히 졸음운전은 생명을 위협하는 상황이 발생할 수도 있습니다. 즉, 기면증은 계속되는 졸음으로 일상생활에 불편을 느끼게 되거나 기면증 증상으로 집중력이 요구되는 활동 중에도 수면에 빠지는 경우 또는 위에 말한 졸음운전이나 위험한 업무 등의 상황에 놓이거나, 환각 또는 어떠한 일을 하는 도중 실제..

2020. 10. 2. 15:36

잠못이루는밤에

졸음이 오는 이유와 졸릴때 잠깨는 법

공부를 하거나 업무를 보는 경우 집중력을 떨어뜨리고 또, 이해와 암기에 지장을 초래하고, 좀 더 심각한 상황으로는 운전을 하는 동안 쏟아지는 졸음은 자칫 큰 사고로 이어질 수도 있습니다. 졸음이 오는 이유는 무엇이고 집중력을 유지하기 위하여 효과적으로 졸릴때 잠깨는 법은 어떤 것들이 있을까요? 물론 잠이 모자른 경우에 졸음이 오는 것은 어떻게 보면 당연한 생리적인 현상일 수 있으나, 특히 점심식사 후 왜 그렇게 졸음이 찾아오는지 힘겨웠던 경험들도 있을 것입니다. 또, 다들 한 번씩 수업을 듣는 중에 또는 과제나 업무 중 졸았던 기억이 있으실 것입니다. 실제 졸음이 몰려오기 시작하면 잠시 집중력이 흩으러 졌다고 생각하여 다시 집중함으로써 이겨낼 수 있을 것이라 생각하고 눈꺼풀과의 싸움이 시작됩니다. 그러다..

2020. 9. 28. 16:16

잠못이루는밤에

과다수면증(과수면증, 수면과다증) 자도자도 잠이 와요

늦게까지 놀다가 또는 고민거리로 인하여 늦게 잠을 이루어 다음날 피곤에 쌓인 채로 졸음이 쏟아져 하루가 어떻게 지나는지 모르게 괴로운 하루를 보낸 경험은 다들 한 번씩 있으리라 봅니다. 졸음에 취하게 되면 두통과 어지럼증을 경험하게 되고 깜빡깜빡 졸기도 하고 어떠한 일에 집중할 수 조차 없게 되며 졸음운전 등의 위험한 상황을 만들기도 합니다. 그러나 충분한 시간을 자고서도 계속하여 졸음이 쏟아지는 증상이 있습니다. 기면증이나 과다수면증(과수면증, 수면과다증) 등의 수면장애가 있는 경우에는 자도자도 잠이 와요 과다수면증(과수면증, 수면과다증) 원인 잠을 잔다는 것은 사람이 살아가는데 필수적인 활동으로 삶의 1/3을 차지할 만큼 중요한 행위이기도 합니다. 사람은 자는 동안 렘수면과 비렘수면을 거치면서 신체적..

2020. 9. 11. 18:51

잠못이루는밤에

잠 잘 오는법으로 불면증 해방

잠은 사람이 살아가는데 필수적인 행위이지만 예상외로 많은 사람이 잠을 잘 자지 못하여 생활에 불편을 겪고 있습니다. 밤에 잘 잠들지 못하거나 자다가 자주 깨거나 깨고 나서 다시 잠들기 힘든 불면증 해방을 위하여는 수면습관부터 아래의 잠 잘 오는법에 따라 바꾸시는 것부터 시작하는 것이 좋겠습니다. 1. 규칙적인 생활을 하시는 것이 좋습니다. 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 하는 것이 좋습니다. 수면을 통하여 우리는 신체적 피로를 회복하고 정신적으로 뇌에 들어온 새로운 정보를 정리하여 다시 하루를 시작할 수 있도록 준비를 하게 됩니다. 따라서, 적정한 수면시간을 확보하고 규칙적으로 수면을 취함으로써 수면리듬과 생활주기를 일정하게 할 수 있습니다. 이 경우 적절한 수면시간을 최우선 순위로하여 취..

2020. 9. 9. 16:07

잠못이루는밤에

수면을 방해하는 가위눌림 증상과 가위눌렸을 때 대처법

수면은 사람이 생존하기 위하여 반드시 필요로 하고 삶의 1/3을 차지하는 중요한 행위입니다. 또한, 수면부족은 다양한 증상을 유발하고 극도의 졸림과 순간적인 수면이 운전이나 요리 등을 하는 도중에 발생하게 되면 위험한 상황을 만들어 낼 수도 있습니다. 이렇게 중요한 수면을 방해하는 여러 가지 원인 중 가위눌림 증상이 있습니다. 몸이 마비된 상태로 의식만 각성하여 갖가지 환상이나 환각, 환청 등을 경험하게 되는 무서운 경험을 하게 되어 수면을 방해하고 또 자주 경험하게 되면 잠들기가 두려워지기까지 합니다. 따라서 이 글에서는 수면을 방해하는 이러한 가위눌림 증상의 원인과 가위눌렸을 때 대처법을 알아보겠습니다. 가위눌림(수면 마비) 우리말인 가위는 꿈에서 보는 무서운 물체 또는 귀신을 말하며 수면 마비 증상..

2020. 9. 8. 13:48

잠못이루는밤에

수면 부족 증상, 잠 부족과 비만

잠과 비만, 이 전부터 연구가 계속되어 오고 있으며 계속된 연구 진행 결과 수면 부족 증상으로 인한 체중 증가와의 연관성을 부인하기는 어려워졌습니다. 이 글을 통하여 적정 수면 시간과 잠이 부족할 경우 왜 살이 찌게 되는지에 대하여 살펴보도록 하겠습니다. 연구결과에 따르면 하루 7시간 이상의 수면을 취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체지방이 적은 경향이 있다고 합니다. 물론 일률적으로 잠과 비만을 연관짓기에는 과체중에 관여하는 음식 섭취나 운동, 유전자 같은 요소들이 다양하게 결부되어 있음으로 조금 더 자세히 볼 필요가 있습니다. 수면은 일반적인 인식보다 체중관리에 필수적입니다. 1982년에서 1984년에 걸쳐 총 9,000명을 대상으로 한 한 연구에서는 하루 평균 6시간의 수면을 취한 사람들이 7..

2020. 9. 7. 15:01

잠못이루는밤에

적절한 평균 성인 적정 수면시간 계산

성인의 적절한 수면시간에 대하여 미국수면재단에 의하면 26~64세 성인은 7시간에서 9시간을 권장하며 6~10시간은 적당하다고 보며, 6시간 이하 또는 10시간 이상일 경우 수면시간을 조절할 것을 권하고 있습니다. 그러나 평균 성인 적정 수면시간은 나이에 따라 또 개인마다의 환경적인 요소와 질병 등의 다른 요소들에 의하여서도 영향을 받을 수 있어 일률적으로 책정하는 것은 어쩌면 잘못되었을 수도 있으나 일반적이고 통상적인 상황에서의 수면 시간임으로 어느 정도 신뢰하셔도 좋을 것 같습니다. 이 글 말미에 통계적으로 아이나 성인 모두 사용가능한 적정 수면시간 계산 방법으로써 나이와 입면 시간 그리고 취침시간에 맞추어 가장 적정한 수면시간을 계산할 수 있는 사이트를 남겨 두도록 하겠습니다. 우선 수면시간의 계산..

2020. 9. 6. 13:18

잠못이루는밤에

수면 부족 증상 및 수면의 질

잠은 사람이 살아가는 1/3을 차지하는 중요한 활동입니다. 또한 숙면을 통하여 하루에 쌓인 정신적 신체적 피로를 해소하고 회복하기 위하여 수면의 질이 얼마나 중요한지도 잘 알려져 있지만 잘 잔다는 것은 그렇게 말처럼 쉽지만은 않습니다. 또 수면을 잘 이루지 못하여 수면 부족에 시달릴 수도 있습니다. 따라서 수면에 관련된 다양한 살펴보고 수면 부족 증상에 대하여 살펴 지금 현재 잠을 잘 자고 있는지에 대해 알아보고 수면의 질이 얼마나 중요한지에 대하여 살펴보도록 하겠습니다. 수면에 대하여 알려진 사실들 업무상의 집중력과 노동력의 소모 등을 통한 피로와 스트레스로 하루일과를 마치는 시간이 되면 지치고 피곤해지며 일상생활을 통하여 습득하는 새로운 정보의 혼란 등을 정리할 필요가 있으며 이 모든 것은 수면을 통..

2020. 9. 4. 14:11