잠은 사람이 살아가는 1/3을 차지하는 중요한 활동입니다. 또한 숙면을 통하여 하루에 쌓인 정신적 신체적 피로를 해소하고 회복하기 위하여 수면의 질이 얼마나 중요한지도 잘 알려져 있지만 잘 잔다는 것은 그렇게 말처럼 쉽지만은 않습니다. 또 수면을 잘 이루지 못하여 수면 부족에 시달릴 수도 있습니다.
따라서 수면에 관련된 다양한 살펴보고 수면 부족 증상에 대하여 살펴 지금 현재 잠을 잘 자고 있는지에 대해 알아보고 수면의 질이 얼마나 중요한지에 대하여 살펴보도록 하겠습니다.
수면에 대하여 알려진 사실들
업무상의 집중력과 노동력의 소모 등을 통한 피로와 스트레스로 하루일과를 마치는 시간이 되면 지치고 피곤해지며 일상생활을 통하여 습득하는 새로운 정보의 혼란 등을 정리할 필요가 있으며 이 모든 것은 수면을 통하여 훌륭하게 회복할 수 있습니다.
즉, 수면은 우리의 일상생활에서 경험하는 스트레스와 피로를 완화하고 정신적으로 안정감을 느끼게 해주는 중요한 방법 중 하나입니다. 수면은 우리가 일상에서 경험한 인지적, 감성적, 신체적 자극을 처리하고 이를 다시 조절하며, 다음 날 새로운 정보를 습득할 수 있는 기반이 됩니다. 따라서 충분한 수면을 취함으로써 우리는 건강하고 안정된 생활을 유지할 수 있습니다.
그러나 지난 몇년간 수천 건의 수면연구가 지속되었지만 여전히 왜 우리가 잠을 자는지 명확하게 규명하지 못하고 있으며 오래된 농담으로 수면의 기능은 졸음을 치료하는 것이라는 말이 존재하였으며 과학자들은 1951년 까지 잠자는 시간은 몸과 마음 모두가 정지된 상태라고 믿었습니다. 그러나 그렇게 정의하기에는 수면이 모자라 발생하는 수면 부족 증상을 효과적으로 설명하기 힘듭니다.
이후, 시간이 지나 시카고 대학의 대학원생들의 수면 중 뇌파검사를 통하여 수면 중 뇌활동이 활발해지는 수면구간인 REM 수면에 대하여 알게 되었으며, REM 수면동안 우리의 눈은 경련을 일으키고 팔다리와 얼굴 근육이 움직이고 꿈을 꾸게 된다는 사실을 알게 되었습니다.
이 때의 연구로부터 수면에 대한 비밀이 하나씩 밝혀지게 되었으며 수면을 다루는 한가지 이론은 수면중에 우리의 뇌는 그날받은 정보를 검토하고 어떤 것을 기억하고 어떤 것을 흘려보내야하는지 결정한다고 합니다. 행동연구는 이러한 개념을 뒷받침하지만 사람마다 정도가 달라 결정적인 결과를 얻기 어렵습니다.
또한, 현재 관심을 가지는 수면의 질이라 함은 수면의 양과 수면에 빠지는데까지 걸리는 시간 또 수면 중 각성, 각성 후 다시 잠에 빠질때까지의 시간 등 일반적인 수면에 대한 만족도와 이에 관계하는 모든 요소를 총괄적인 관점에서 접근하고 있습니다.
수면 부족 증상들은
비록 아직까지 인간이 왜 잠을 자는지에 대한 원인은 정확하게 알려져 있지 않지만 모든 포유류들은 잠을 자야한다는 사실에 대하여는 보편적으로 인정되고 있습니다. 실제 3년 동산 사는 실험용 쥐는 잠을 재우지 않게 된다면 수면부족으로 약 3주안에 죽을 것입니다.<출처 : sleepfoundation.org>
충분한 수면시간은 수면의 질을 구성하는 하나의 요소이지만 우리는 수면시간을 확보하지 못하게 되면 무기력증을 느끼게 되고 머리가 흐릿한 느낌을 받게 됩니다. 또 장기간의 수면부족은 인간의 정신에 영향을 미치게 되는 점을 이용하여 사실상 모든 군대에서 고문의 형태로 사용되었습니다.
또, 수면 부족은 뇌 기능에 부정적인 영향을 미치며, 술에 취한 것과 유사한 결과를 보일 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 수면 부족으로 인해 뇌 활동이 억제되고, 불안과 긴장감이 증가할 수 있으며, 인지 능력과 반응속도가 저하될 수 있습니다. 이는 술을 마신 경우와 비슷한 증상을 보일 수 있다는 것을 의미합니다.
또한, 수면 부족으로 인한 피로와 불안이 술에 의한 피로와 불안과 유사한 증상을 나타낼 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 따라서 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
수면 부족 증상을 조금 더 자세히 보자면
말이 느려지고 냉담하고 기억력이 떨어지고 감점이 저하되며 여러가지 일을 동시에 처리할 수 없는 상태를 경험하게 되며 이 시점을 지나면 극도의 졸음이 오게 되고 실제로 5~10초 동안 끄덕임 속에서 마이크로 수면에 빠지게 되며 이 상태를 더 유지하게 되면 환각이 나타나기 시작합니다. 만약 운전이나 요리 중이었다면 상당히 위험한 상황을 겪게 될 수도 있습니다.
이런 성가신 수면부족 증상 외에도 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있다는 사실을 밝혀냈습니다. 그러나 역시 결정적인 자료를 확보하지 못하였으나 수면부족은 고혈압, 암, 심장병, 비만, 당뇨병과 관련이 있다고 주장합니다.
스트레스 호르몬의 생산 증가로 인하여 고혈압이 나타나며 혈관 내막기능에 영향을 미쳐 심장병을 유발할 수 있는 낮은 등급의 염증을 일으키게 되고, 수면부족은 또 인슐린 생산을 방해하여 당뇨병의 위험을 높이게 됩니다.
또한, 충분한 수면을 취하지 않으면 식욕을 억제하는데 도움이 되는 렙틴과 그렐린이라는 호르몬의 작동을 방해하게 되어 비만으로 이어질 수도 있다는 연구결과도 있습니다.
한편, 미국에서는 미취학 아동들이 충분한 수면을 취하지 못하였을 경우 술, 담배, 마약을 사용할 가능성이 두배나 높게 나타났습니다.<출처 : APA> 미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 미취학 아동들이 일정한 수면 시간을 확보하지 못하면, 인지 능력 및 주의 집중력 저하, 과도한 우울감 등을 일으키며, 이는 향후 성장 및 발전에도 영향을 미칠 수 있다고 밝히고 있습니다.
또한, 수면 부족으로 인한 스트레스나 우울감을 해소하기 위해 음식물, 술, 담배, 마약 등에 의존할 가능성이 높아진다는 연구 결과도 있습니다. 따라서 어린이와 청소년은 충분한 수면 시간을 확보하여 건강한 발달을 위해 노력해야 합니다.
너무 많은 잠을 자게 되면,
최근의 연구는 성인 백만명을 대상으로 6년간 조사한 결과 사망률을 보인 수면시간 구간은 하룻밤에 4시간 미만 또는 8시간 이상 잔 사람들이었습니다. 즉, 수면 부족 증상만이 아니라 수면과다 역시도 몸에 문제가 생긴다는 연구 결과입니다.
또, 정기적으로 자는 시간이 8시간 이상이되면 우울증, 고혈압, 심장질환이 생길 수도 있다고하며, 하룻밤 평균 9시간 이상을 잔 사람들은 6시간 이하인 사람들보다 파킨슨병에 걸릴 확률이 두 배나 높다고 합니다<출처:뉴욕타임즈>
그렇다면 적정한 수면시간이란
글이 길어지는 관계로 적정 수면시간은 다음 글로 대체하겠습니다.
적정 수면시간 계산
수면이 얼마나 중요한지는 이미 다들 공감하시리라 봅니다. 그렇다면 적정 수면시간 계산 방법은 따로 없을까요? 렘수면(rem sleep)과 비렘수면(non-rem sleep) 사이클을 기준으로 계산하는 것이 일반�
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혹시 수면 부족 증상이 있으신가요?
수면의 질이 확보된 숙면은 삶의 활력이 되고 건강한 삶을 살아가는데 기본이 됩니다. 너무 작은 수면 또는 너무 많은 수면은 일상생활에서 불편은 물론하고 고혈압과 심장병 등 다양한 질환으로 연결된다는 주장 역시 무시할 수 없을 정도의 결과를 쏟아내고 있습니다.
적정한 수면시간 동안 규칙적인 수면을 위하여 할 수 있는 일들을 찾아 생활에 적용하도록 노력해야겠습니다.
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여기까지 수면에 대한 상식과 수면 부족 증상 그리고 적정수면 시간 등 수면의 질에 관한 글이었습니다.
