적절한 평균 성인 적정 수면시간 계산

성인의 적절한 수면시간에 대하여 미국수면재단에 의하면 26~64세 성인은 7시간에서 9시간을 권장하며 6~10시간은 적당하다고 보며, 6시간 이하 또는 10시간 이상일 경우 수면시간을 조절할 것을 권하고 있습니다.

그러나 평균 성인 적정 수면시간은 나이에 따라 또 개인마다의 환경적인 요소와 질병 등의 다른 요소들에 의하여서도 영향을 받을 수 있어 일률적으로 책정하는 것은 어쩌면 잘못되었을 수도 있으나 일반적이고 통상적인 상황에서의 수면 시간임으로 어느 정도 신뢰하셔도 좋을 것 같습니다.

이 글 말미에 통계적으로 아이나 성인 모두 사용가능한 적정 수면시간 계산 방법으로써 나이와 입면 시간 그리고 취침시간에 맞추어 가장 적정한 수면시간을 계산할 수 있는 사이트를 남겨 두도록 하겠습니다.

우선 수면시간의 계산이 필요한 이유를 간단히 보자면

수면은 렘수면(rem sleep)와 비렘수면(non-rem sleep)을 반복적으로 나타나며 일반적으로 1시간 30분 정도로 보고 있고 또 이를 기초로 적절한 평균 성인 적정 수면시간을 추정할 수 있습니다.

렘수면은 Rapid Eye Movement 수면으로 꿈을 꾸는 수면이라고 하여 정신을 회복하는데 필수적인 수면으로 전체 수면의 20~25%를 차지하게 되며, 나머지 비렘수면은 얕은 수면과 깊은 수면 단계를 거치게 되며 4단계의 깊은 수면에서는 뇌파가 가장 느린 저속 파동 단계로써 신진대사 활동이 현저히 감소하고 성장호르몬 분비가 증가하는 숙면 단계로써 신체회복을 위해 필수적인 수면입니다.